איך לשמור על בריאותך

גוף בריא ונפש בריאה הם שני תנאים חשובים ביותר לשמירת היעילות שלך ולהשגת היעדים שלך. כדאי לך להקדיש זמן לתחזוקה טובה של הגוף והנפש. השקעת מחשבה ומאמצים בתחום טיפוח ושמירת הבריאות שלך תפיק תשואה גבוהה בהרגשה טובה, בהארכת תוחלת החיים שלך וכמובן בשיפור היעילות שלך.
הנה כמה רעיונות ועצות אשר יעזרו לך בתחום זה:

* שים לב מהי שעת השיא בפריון העבודה שלך, במשך היום. בזמן זה אתה מתפקד במלוא הערנות והיעילות. קבע את המשימות הקשות ביותר לביצוע בזמן זה.

* ארגן את סדר היום שלך כך שתבצע את הפעילויות העיקריות שלך בזמן שבו אתה נמצא בכושר שיא.

* הרחב את תקופת כושר השיא שלך. פתח כושר התמדה על ידי תרגול. תוכל להמשיך ולעבוד בקצב, פרק זמן ארוך יותר.

* רופא אמריקאי ידוע טוען כי ההליכה היא אחת מצורות הספורט הבריאות ביותר אך מרבית האנשים נוהגים להמעיט בחשיבותה. השתדל ללכת יותר, רצוי הליכה מאומצת.

* במקום לאכול ארוחה כבדה בצהריים, צא לטיול. הטיול ירענן אותך בעוד ארוחה כבדה תטיל עליך תרדמה בצהריים.

* משקאות חריפים פוגעים בתפקוד הגופני והנפשי של האדם. לאחר שתיית משקאות חריפים, האפקטיביות שלך תיפגע.

* שמור על הגיזרה וההופעה. כך תוכל לעבוד יותר ולפרק זמן ארוך יותר. אם תזניח את עצמך תתעייף במהירות.

* הימנע מעייפות. במצב של עייפות יתר קשה להיות יעילים. השתדל לנוח היטב בלילה ולישון טוב.

* ארוחות צהריים כבדות וקוקטילים באמצע היום יגרמו לך ל'ירידה' בשעות אחר הצהריים. אכול ארוחה קלה.

* לפחות אחת ליומיים, בצע תרגילים אירוביים. זהו המינימום הדרוש לשיפור כושר ההתמדה שלך.

* סדר לך פינה במשרד שבה תעבוד בעמידה. כאשר תרגיש שקצב העבודה ליד השולחן מואט, עבור לעבודה בעמידה. כך תוכל להתרענן.

* נצל הזדמנויות להליכה. כך תוכל להתרענן ולתרגל את הגוף.

* העישון פוגע בכושר הגופני. אחת מהשפעות העישון היא הגבלת זרימת הדם בגוף, דבר הגורם לעייפות.

* אכול בצורה מאוזנת, הקפד על תזונה נכונה. כך תשמור גם על כושרך הנפשי. המחשב הנפשי זקוק לאיזון הכימי הנכון כדי לתפקד כהלכה.

* צא להפסקה מפעם לפעם. אחרי דקות ספורות של תנומה תרגיש רענן במשך אחר הצהריים או הערב.

* שמור על הומור ושעשוע בעבודתך. בספרו 'אנטומיה של מחלה' כותב נורמן קזינס כי הגיע למסקנה שרגשות שליליים הורסים את גופנו. לעומת זאת, הצחוק מרפא מבחינה פיזית ונפשית כאחד.

* חייך. מה שאנו מציגים כלפי חוץ מסייע ליצירת רגש פנימי.

* מי שמרגיש טוב מעביר זאת לאחרים. הקדש זמן לטיפוח עצמי. כאשר תהיה לך תחושה טובה לגבי עצמך, כי מי שיפגש אתך ידבק בתחושה זו.

* קצץ בצריכת הקפאין והסוכר.

* הקשב לגופך. שים לב מתי אתה חש חוסר נוחות ומנע מחלה מבעוד מועד.

* אכול ארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קלה. הרגל זה מתאים לשגרת יומך ויתרום לביצוע יעיל של מטלותיך היומיות.

* בצע כמה תרגילי התעמלות במהלך יום העבודה. הדבר ישמור על האנרגיה שלך. צהריים הוא הזמן המתאים לעשות זאת.

* ראה עצמך כאדם בריא. דמיין כי מצבך הפיזי מעולה.

* אמור לעצמך "אני בריא" במקום ל'קטר' ש"אתה מצטנן כל הזמן."

* לפני הליכה לישון מוטב לאכול חטיפים עשירים בחלבון ולא בסוכר. הדבר יתרום לעירנותך במשך היום.